怎么才能练好形体,自己怎么练习形体

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-18 15:49:33

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么花最少时间,通过健身练出一副理想的好身材?

健身不能盲目瞎练,你要知道增肌的健身目的是什么,这样才能定制一份可的健身计划。大部分人健身是为了增肌跟减脂,只有减掉身上多余赘肉,提升肌肉含量,这样才能练出一副好身材。

怎么才能练好形体,自己怎么练习形体(1)

而增肌跟减脂的方法是不同的,增肌要注重抗阻力训练,辅之以有氧运动,而减脂要注重有氧运动,辅之以力量训练。

健身之前搞清楚正确的健身步骤,你要先进行热身,热身后安排力量训练,然后才是有氧运动,有氧运动后要进行拉伸放松训练,有助于肌肉的修复,减缓酸痛感的出现。

怎么才能练好形体,自己怎么练习形体(2)

力量训练的时候,我们要注重背肌、大腿、胸肌之类的大肌群训练,选择多肌群参与的复合动作,比如:卧推、深蹲、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑之类的动作,同时要做到劳逸结合,给目标肌群足够的休息时间,这样才可以提升增肌效率。

有氧运动的时候,我们可以从低强度的运动开始,循序渐进提升运动强度,比如快走、广场舞、健身操、慢跑之类的运动,慢慢过渡为跳绳、HIIT间歇训练、拳击之类的高强度训练,这样可以保持燃脂效率。

怎么才能练好形体,自己怎么练习形体(3)

最后,你要做到一点,那就是坚持。三天打鱼两天晒网的行为是无法练出好身材的,任何事情,只有坚持下来才能收获身材的蜕变。

我们只需要遵循科学的健身理念跟步骤,一周打卡3-5次,坚持2个月以上,身材自然会慢慢瘦下来,肌肉线条也会逐渐凸显出来。

怎么才能练好形体,自己怎么练习形体(4)

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.