在生活中，多少会有些不良的体态，因为久坐不运动或者站得太久，导致骨盆倾斜、含胸驼背、脖子前倾等。当出现这些不良体态，不但气质会大大折扣，对身体健康也有很大的危害，更会对内在的心理状态有负面的影响。
通过练习瑜伽，提高对身体的觉知，增加身体的柔韧性，拉伸平时紧张的肌肉，锻炼平时无力的肌肉，改善体态，同时让内心变得更自信和从容。
今天给大家推荐12个瑜伽动作，灵活脊柱，提高背部力量和柔韧性，非常适合初学者练习。
12个瑜伽动作让你拥有灵活有力的背部
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1.香蕉式
- 躺下来，双腿并拢回勾
- 吸气双手上举，右手拉左手腕
- 上半身向右侧弯曲，双腿也向右侧弯曲
- 拉伸身体左侧
- 保持10次呼吸，换边
2.坐角式扭转
- 坐立，双腿伸直打开脚回勾
- 吸气延展脊柱，呼气向后扭转
- 左手在双腿中间撑地，右手在后背撑地
- 保持8-10次呼吸，换边
3.斜板式
