- 双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽
- 核心内收，身体一条直线
- 保持8-10次呼吸，换边
4.下犬式
- 来到下犬式，双手推地，臀部向后向上
- 双手合背部保持一条直线
- 双脚踩地与髋同宽，双腿伸直
- 保持8-10次呼吸
5.弓步扭转
- 左腿弯曲的弓步，右脚跟上提
- 双手合掌在左膝盖外侧
- 保持8-10次呼吸，换边
6.斜板式扭转
- 来到斜板式，重心向左，左脚外侧着地，右脚离地双脚并拢
- 保持8-10次呼吸，换边练习
7.女神式扭转
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