100个俯卧撑训练计划表,俯卧撑板训练计划表

这个计划相对与常规的单一动作重复训练的模式，优势在于动作的灵活性和次数的多变性。

所以适合处于不同水平阶段的人群，通过选择不同难度的动作组，都可以达到提升上肢力量和肌肉的目的。

计划中最高难度的部分可以很好的训练肌肉的力量；

中等难度的动作则可以帮助刺激肌肉生长，增加肌肉的维度；

而多次数的简单难度的动作侧重于身体耐力和心肺功能提升。