敏捷梯是用于热身、变向及多平面移动的工具。敏捷梯每周使用2次，每次大约5分钟，
它并不是灵丹妙药，也不一个魔法训练。它只是一个有助于在热身中教步法、变向以及制动概念的好工具。
在选择敏捷梯训练时，一般让运动员在所有三个平面上活动为宜。
至少选择一个能让运动员在“额状面”内顺着绳梯训练的动作，一个能让他面对绳梯在“矢状面”内移动的训练，以及一个包括旋转或在水平面内的训练。
记住：
绳梯并不是体能工具，绳梯太长或锻炼次数太少只会让你脚步更慢，不会更快。
宽滑步加停顿
这是一个三拍训练，敏捷梯训分节奏为1-2的两拍训练，节奏为1-2-3的三拍训练，以及4拍训练，其动作是“进-进-出”。
换句话说，运动员从敏捷梯的左侧开始，用左脚站立。
训练的动作：
双脚进入敏捷梯，随后右脚稳定地落在对侧地面上，落地时需要停住一拍。
进行敏捷梯练习时，双脚要迅速、准确地移动，并且脚步要低。这里的关键是快速进入敏捷梯，然后用一只脚稳定地落在外侧。
我们所有面朝前进行的敏捷梯练习，前进完成之后在回程时都是倒着退回。运动员在练习宽滑步加停顿时也是先向前进，然后倒退返回。
记住，大多数运动项目都不仅仅需要向前移动。
快速滑步
快速滑步和上一个训练是一样的，只是减去了停顿部分。外侧脚不再是稳定地落地，而是脚步快速地立即跨越到另一侧去。
快速滑步加停顿
整个过程需要在敏捷梯上完成两次往返。顺着敏捷梯前进，右侧用快速滑步，左侧用停顿，然后反向回来。
再换边，左侧用快速滑步，右侧用停顿，前进和后退均如此。这是一个很好的将双脚和大脑结合起来的练习。运动员必须边移动双脚边思考。
前交叉步
