运动员开始时时双脚都在敏捷梯外。从左侧开始，第一步是交叉步，左腿进入敏捷梯，然后右腿跨过敏捷梯，随后是左腿。顺序是“左右左”。
建议提示语为“交叉进，出，出”，让运动员明白其思路和节奏。
高难度交叉步
这与前交叉是相同的脚步动作，但它更有挑战性。之前的练习是一个快速脚步训练，这个练习是真正的变向训练。
在进行高难度交叉步练习时，我们提示用内侧的腿非常用力地蹬地，非常鼓励运动员向敏捷梯倾斜。落地是非常积极主动地双脚落地停止，因此它不是1-2-3的节奏，它更偏向于一个两拍训练。
该动作是向敏捷梯倾斜，内侧腿用力蹬地，跨进敏捷梯，双脚在另一侧稳健地落地。落地时应该模仿溜冰者的停止动作或双脚滑垒式移动的动作。
后交叉步
这与前交叉是基本相同的训练，但是现在脚要在后面交叉。
许多运动员觉得这很难做到，因为这不是一个常用的动作，但教会运动员如何双脚交缠同时还能移动顺畅，就非常有用了。
另外，在足球和曲棍球等运动项目中，传球往往是在身后进行的，可以用后脚-后交叉的动作完成。
进进出出
这是一个四拍练习，其过程就像它的名称一样。在向前的版本中，运动员开始时双脚分开，跨越着敏捷梯，并通过进进出出的动作前进。
随着运动员向前移动，在敏捷梯外侧的双脚移进和移出格子。向左向右移动的动作完全相同，但运动员开始时面对敏捷梯，而不是跨越着它。
出出进进
