一般正常人的耻骨间隙为4～6毫米，孕期内分泌改变可增宽2～3毫米，当耻骨联合分开大于10毫米时，称耻骨联合分离。在分离的过程中，可能还会伴随错位等情况，此时“疼痛”便不请自来。
有研究表明，约 31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中早孕期发生率约为 12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高达52%。
好端端的耻骨，怎么会被分开了呢？
简单来说，就是为了胎儿顺利娩出。
为了给胎儿足够的成长空间，弛缓素、黄体素等等一系列孕激素会使我们的关节、肌肉、韧带松弛，骨盆的伸缩性会变大，随着胎儿的增长，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。
哪些因素会加重耻骨联合区域疼痛？
首先，不正确的站立卧行的姿态，很容易造成耻骨联合区域疼痛，比如长期的窝沙发、大腹便便的骨盆前倾站姿或行走姿势，会加剧耻骨周围的压力，或压迫到周围的神经，容易引起疼痛；
其二，骨盆关节受过损伤，或歪斜，导致韧带过度松弛，出现耻骨联合分离。
其三，胎儿过大、双胎或多胎，孕妈妈本身骨盆过小或羊水过多，都会增加对骨盆的压迫。
最后，孕妈妈在下蹲或站起时用力过猛，或者常常做弯腰、提重物等行为，也会加重耻骨联合分离。
值得注意的是，耻骨联合分离疼痛并不是孕妈妈的专利。在分娩过程中，如果用力不当、姿势不正确或分娩产程过长等，也会使松弛的耻骨联合韧带发生损伤，出现耻骨联合分离痛。
如何缓解耻骨区域的疼痛呢？
一：坐立蚌式开合
- 坐立，双腿打开比骨盆宽，脚跟着地
- 双手在身后撑地，呼气，外展双膝向两侧
- 吸气，收回膝盖向中央
- 动态重复5-8次/组，每天做3-5组
注意：此动作尤其适合早上睡醒后大腿根周围压迫性疼痛。
二：坐立雨刷式
- 坐立，双手在后撑地
- 双腿弯曲，脚后跟踩地板
- 吸气，提胸口，呼气，双腿摆向一侧的地面，腿外侧找地板
- 吸气收回，呼气反方向
- 动态重复5-8次/组，每天做3-5组
注意：如果出现耻骨分离的妈妈，可以缩小双腿分开的距离，在双腿之间夹抱枕
三：桌子式
