耻骨开合怎么锻炼

1. 坐立，双脚着地，上身微后倾，双手体后撑
2. 吸气，双腿、臀部、后背用力向上，肚脐找天花板
3. 呼气，臀部向下找地面
4. 吸气，动态重复5-8次/组，每天做3-5组

注意：有高血压、心脏病的妈妈不做或降低幅度。

四：简易战士一式

1. 站姿准备，左脚向后迈一大步
2. 双手扶骨盆，保持骨盆稳定
3. 吸气准备，呼气时微曲右膝向下
4. 吸气向上，动态重复5-8次/组，每天做3-5组，左右两侧重复

注意：1.此动作不适合严重的耻骨分离引起的疼痛，可很好的缓解由耻骨错位或紧张引起的大腿根部疼痛。

2.做的过程中若疼痛加剧，请及时换反方向的腿，最后进入中立的体位进行稳定训练。

五：幻椅式

1. 站立，双腿打开比骨盆略宽（孕晚期再大些，以不压迫肚子为主）
2. 呼气屈膝，臀部向后，身体微前倾
3. 吸气，手臂经前抬高向头顶的方向延展
4. 呼气，放松手臂向下向后
5. 动态重复5-8次/组，每天3-5组。

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