第三种：猛的冲刺跑
都说“人要服老”，年纪大了，就要学会避免做一些伤害身体的运动。
对于老年人来说，在跑步的过程中，不要猛的冲刺，猛然用力，对心脏有害。
会导致心肌缺血、缺氧情况加重，引起心脏疼痛、心律失常，甚至心肌梗死！
而且，不热身，就猛地冲刺跑，对骨骼伤害也非常大，还会扭伤。
患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步——因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。
年纪大的女性朋友很热爱老年广场舞，扭动身体，可以让骨骼关节变得灵活。
但是，跳舞时间过长也未必正确，中老年热舞蹈超过一个小时就容易伤身。
长时间的跳舞还可能会对身体的关节造成损伤，尤其是空腹跳舞，就有可能会出现头晕、眼前发黑和晕倒的现象，这些对身体都是不利的。
那么，老年人该怎么进行合理的运动？
第一个建议：应该避免太早的起来运动特别是在寒冷的季节太早的起来进行运动。
因为寒冷的气候刺激会对心血管系统造成一种压力和负担，使老人出现血压明显增高，心跳明显增快，容易引发疾病。
可以选择有氧运动，还要避免一些粗暴、力量型的运动。
因为粗暴、力量型的运动实际上就是一个负担，会对心脏、骨骼造成损伤。
根据自己的爱好、习惯及客观条件，选择走、慢跑、走跑交替、骑自行车、游泳、健身器材锻炼等舒缓的运动项目。
