只练平板支撑和腹直肌是片面的
一说练核心我们想到的动作就是平板支撑、卷腹，平板支撑主要发展核心深层腹横肌力量，而卷腹主要发展躯干前侧腹直肌力量，他们的确很重要，但并非核心训练的全部。
近年来研究发现，躯干两侧肌肉对于骨盆稳定非常重要，躯干两侧肌肉主要包括了浅层的腹内斜肌、腹外斜肌以及深层的腰方肌，由于躯干两侧肌肉与骨盆相连，所以侧腹肌的均衡对于保持骨盆水平至关重要，否则就会出现骨盆一高一低的情况。
这就是为什么许多跑者做了大量平板支撑，仍然跑步时躯干左右晃动，屁股一扭一扭，也即骨盆控制不好的重要原因了。
换句话说，加强核心训练没错，但练核心不能只练平板支撑，因为平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉，如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。
你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉对于骨盆控制，预防长短腿或者骨盆一高一低非常重要。
我们发现不少跑者在跑步过程中，出现躯干晃动和骨盆摆动，用更通俗的话来说就是屁股一扭一扭，往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定，即便练了大量的平板支撑，仍然无助于改善这一情况。
核心训练是一门学问，平板支撑是核心训练的典型训练动作，但并不是全部，只有更加全面地训练你的核心肌肉才能打造钢铁般强有力的躯干。
如何才能做到全面的核心训练呢？
跑者需要做好2点：
1、除了通过平板支撑训练躯干前面的肌肉，还需要训练躯干两侧肌肉，躯干后面的肌肉；
2、要多练躯干两侧肌肉，躯干两侧往往是大家容易忽略的训练部位。
肘膝位侧桥支撑
膝盖和手肘撑于地面，将躯干撑起，注意保持肩、髋成一条直线和躯干正直，保持30秒至1分钟，重复2-3组，可以有效训练躯干两侧肌肉。
