肘膝位侧桥支撑 一侧腿伸直抬起
这个动作相比动作1难度略增加，仍然要求肘膝撑于地面上，将一侧腿伸直抬离地面，保持30秒，重复2-3组，除了静力性练习，也可以让悬空腿完成上下运动，这样就把这个练习变为动力性练习。
注意在腿上下摆动时不要出现骨盆翻转。
侧卷腹
身体侧卧成直线，一侧上肢放于身体一侧，侧腹肌用力将身体抬起，手沿着大腿外侧向下摸至膝盖处，如果感觉腹肌力量不足，另一侧上肢肘关节可略微协助撑地，减轻负荷。一组12-16个，完成2-3组。
侧卧下腿碰上腿
这个动作绝大多数跑者可能都没练过，侧卧，将上腿高高抬起，下腿同时略微抬起保持悬空状态，下腿尽力去碰上腿，还原时注意下腿仍然是悬空的，这个动过看似腿在动，其实是一个很好的侧腹肌练习。
一组12-16个，完成2-3组。注意保持躯干和骨盆稳定，防止躯干翻转。
侧桥支撑
侧桥是一个标准的侧腹肌训练动作，同时难度也比较大，用一侧脚和肘撑地，将躯干撑起。
动作要领是保持肩、髋、膝、踝成一条直线，如果出现骨盆下降，身体抖动则说明身体疲劳应当结束该组练习。
需要提醒跑者的是，进行核心练习，动作质量最重要，一味追求动作持续时间而忽视动作质量是错误的，这样不仅练不到目标肌肉，也容易产生损伤。
