肘膝位侧桥支撑 前后摆腿
这个动作是模拟跑步的功能性核心练习。膝肘撑地，上腿和上肢前屈后伸，完成类似跑步的摆腿动作。
在摆腿时，注意保持躯干和骨盆稳定，防止腿一摆动躯干跟着一起摆动。
核心训练只有练全面了才能真正帮助大家更好地跑步，否则就会出现练了平板支撑，仍然跑步姿势不稳定，躯干、屁股乱晃的情况。
臀部外侧臀中肌至关重要
跑者都理解臀大肌是跑步重要的发动机，其固然重要，但臀大肌旁边的臀中肌在跑步过程中也发挥着稳定骨盆和膝关节的作用。
发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌。
因为臀中肌向上连着骨盆，向下连着大腿骨，其生长的位置决定了它成为跑步稳定的“关键先生”。
1、臀中肌是保持骨盆稳定的关键
跑步是双腿轮番交替向前的运动，比如当右腿蹬地，左腿就前摆，这时就意味着整个身体左侧就处于悬空状态，由于没有支撑加之重力关系，身体尤其是骨盆就会向左侧倾，这时右侧的臀中肌就会发力拉动骨盆保持稳定。
努力避免骨盆一高一低，这样跑步时就不会出现骨盆上下晃动。
