深蹲完整教学,正确深蹲视频教学

⑤持续下蹲，保持核心收紧状态。到低位时停止，此时大腿与地面平行。

从正面看：两侧膝盖与脚尖方向一致，没有过度向内的情况。

⑥略微停顿2-3秒后，再向上起身回位，直至身体完全站立时，呼气。

同时将两侧手臂下放于身体两侧。

完成一次深蹲动作之后，调整呼吸和身体姿势，继续重复上面的操作。

深蹲的主要难度在于：保持背部挺直姿势和下蹲幅度。

对于核心力量和背部稳定性较弱的人群，刚开始可以先训练平板支撑，这样才能确保整个背部处于中立状态，从而可以避免弓背弯腰。