对于下蹲幅度不够的人群，可以用双手扶着凳子做辅助动作。在经过一段时间的训练后，腿部力量自然就会提升，深蹲质量就能得以保证。
具体操作：
深蹲训练，刚开始每周训练4次，每次训练40个，分为5组*8个操作。
待动作熟练之后，再增加至80个，分为8组*10个操作。
当你的腿部力量逐渐提升，可以每天训练，设定为90个，分为6组*15个来操作。
将速度加快，整体动作就会更加轻松，对提升肌肉耐力和爆发力效果更好。
结语：
标准的深蹲，就是完成下蹲、起身的动作。
在整个过程中，两侧手臂始终处于水平位置，目的是为了维持身体的平衡。
主要难点在于稳定背部挺直姿势和下蹲幅度，从40个到80个，再到每天90个。这样渐进式的训练方法，腿部肌肉力量提升效果就更有效。
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