动作二:坐姿器械腿屈伸
组数/次数:4*12-15RM
动作三:负重哑铃箭步蹲
组数/次数:3*12-15RM
健身计划总结:
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
4、希望这份健身房健身计划对你有帮助,健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。
更多健身干货,请大家关注我们!