深蹲心脏会很难受

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-14 19:53:12

一般情况下的训练,基本遵循着向心收缩时吐气,离心收缩的时候吸气,在做深蹲这个动作时,下蹲的过程,目标肌肉大腿前侧的股四头肌和臀大肌被动拉长肌纤维,那下蹲就是离心收缩,应该吸气。而站起的过程中,股四头肌和臀大肌收缩,属于向心收缩,应该吐气。

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需要憋一口气的瓦式呼吸:

这个时候很多人一定会问,一般在深蹲到最低端的时候,喜欢憋一口气,这个属于什么呼吸?这个问题问得好,这个憋气,在专业上叫瓦式呼吸,也就是咱们说的憋气。

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这时你会有点头晕,脸又红又涨。但是在大重量抗组训练时,瓦时呼吸是很普遍存在的,因为憋这一口气,可以增强腹内压的建立,从而稳定你的核心,方便力量的传导。

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在大重量卧推,硬拉,深蹲时,都是很常见的。但是瓦时呼吸带来的呼气肌肉强烈收缩,气门紧闭,腹内压,胸内压同步上升,造成血液回流困难,短时间内血压升高,会出现头晕恶习情况,所以平时应该多训练核心肌肉的力量与稳定性,建立强大的腹内压,这样在训练过程中可以有效的减短瓦时呼吸的时间。

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