怎么练双腿才能又快又稳

动作六：跪姿后抬腿（双边各15次，3组）

动作七：跪姿外展加直后踢腿15次（双边各15次，3组）

动作八：蛙式合蹬腿（进行15次，3组）

注意，臀部训练的时候，不用每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，我们要注意提升动作质量，才能提升练臀效果。