坐后坐是减少股四头肌承力的可靠方法。如果想在股四的围度再增加一点，那就不对了。事实上，往后深蹲是一种常见于接受过专项肌肉康复训练的人，对受伤肢体的补偿。这些人主要是再重新打造股四头肌，使自己可以完成更高难度的深蹲，预防再次受伤。
调整方法，是基于简单的生物力学，通过向前驱动膝盖，髋部向后就会最小化，以减少屈髋和减少身体前倾，从而获得更挺直的状态完成深蹲。
如果习惯了避免膝盖超过脚尖的深蹲，那么改进深蹲可能有更多挑战性。打破旧的运动习惯，学习新习惯，这里比较有效的方法是使用外部注意力。
碎膝深蹲（实际上不会把膝盖打碎），在双腿前各放一个锥形或者竖着的泡沫轴，目的是通过锥体影响深蹲的脚掌变化，使用的重量是1RM的40-60%。在深蹲前先做2-4组，每组10-12次动作。
生物力学研究发现，经验丰富的运动员能够在保持相对直立躯*同时，能做到力量举式（向后坐，膝盖不超过脚尖）的深蹲。
这种蹲法考虑到与传统（膝盖超过脚尖）深蹲保持相似的膝盖力矩。简而言之，这些举重运动员用举重式深蹲和传统深蹲类似地训练股四头肌。经验丰富的举重运动员是如何做到的？研究得出，保持直立的能力（同时深度刺激股四头肌）归因于在三个运动平面上，使用更宽的站姿和更多的髋部运动。
要实现这种深蹲，需要改变自己的站距。然而，每一个人都是独一无二的，没有两个身体是完全相同的，所以没有什么深蹲姿势是更优越的。为了确定深蹲站距和脚尖方向，我建议你使用深蹲走位测试。
好的深蹲姿势测试必须是专门针对深蹲的。使用20-30%正式组负重的杠铃，然后跟着做：
- 比肩宽略窄的站姿开始，脚尖向前。
- 蹲到最低点。屁股停在箱子或药球上，以了解深蹲深度，持续保持，不要完全坐上去。
- 测试下面两点：
1. 忍耐度。虽然深蹲的最低点肯定不舒服的，但也不应该是痛苦的。
2. 稳定性。要感受股四头肌发力，而不是觉得动作向前倾。
- 双脚向外打开15-30度。
- 重新评估忍耐度和稳定性。
- 再次开始训练，通过转动脚后跟，获得更宽的站姿。脚尖指向正前方。
- 重复这个过程——调整脚尖、控制训练、调整后脚跟、控制训练——重复三到四次。
