由于弹力带深蹲会增加负重，因此建议杠铃的重量要减去弹力带的重量来设置。如果深蹲架上没有弹力带扣，其实也很简单，使用两对重的哑铃来固定弹力带。
反向弹力带深蹲，需要从高处扣住弹力带，并延伸到绑上杠铃。在这里，弹力带的张力降低了深蹲最低点位置的阻力，因此股四头肌承受更大的负重。由于反向弹力带在深蹲的最低点带走了一定负重，所以杠铃片可以适当增加，增加的重量应该是弹力带的拉力。
以更直立的躯干做深蹲，可以先将杠铃颈后深蹲先放一边。除非你已经是一名很有水平的爱好者或运动员，否则没必要深蹲就做颈后深蹲。与颈后深蹲相比，将杠铃前置的深蹲变式都可以促进身体以更直立的躯干姿势做深蹲。
为保持身体平衡，躯干前倾是用以抵消骨盆带向后运动而产生的。负重前置有助于抵消骨盆带向后运动的量，反过来说就减少了身体前倾。颈前深蹲，对股骨长的老铁特别有用。
颈前深蹲和安全杠深蹲是优先考虑的。这两个变式可以使用近乎颈后深蹲一样的重量，除此之外，还可以考虑高脚杯深蹲和泽奇深蹲。
5. 垫高脚后跟垫高脚后跟的深蹲可以让自己完成更直立的深蹲。在脚后跟下方放垫子，你可以完成更少的踝屈，对于脚踝僵硬的老铁来说，是一个不错的选择，同时，对喜欢深蹲做全蹲的老铁也可以从这种方式中获得想要的效果。
高杠深蹲的老铁，脚后跟下方放置一个大约2.5厘米的物件，可显着减少躯干前屈和骨盆前倾的现象。垫高脚后跟的深蹲使小腿向前倾，这样可以让躯干保持更直立，这样我们的深蹲更偏向刺激股四头肌。
高杠深蹲、颈前深蹲、高脚杯深蹲和安全杠深蹲都适合我们的训练体系。当结束常规训练后，将训练负重减少20-30%，然后逐渐增加负重。如果穿着的是硬底鞋，在脚后跟垫在小片的杠铃片即可，1到3英寸的高度足以促进躯干更平直，而且不会影响深蹲。
