腾空：
起跳后在空中要尽量展体，下肢逐渐再由后向前伸展。
落地：
落地前小腿前伸、收腹举腿，同时双臂配合平衡，再屈膝缓冲落地并注意重心尽量不往后移。
二.立定跳远训练方法
训练方法是对相关肌肉力量的强化提升。以增强对腿部股四头肌、股二头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌、跟腱；以及臀大肌和腹肌的瞬间爆发力训练，以下十个训练动作可以有助于立定跳远的提升。
蛙跳：
双腿等肩宽半蹲，两手负于后背；然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此重复动作向前跳。目标侧重训练：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。
高抬腿：
双脚站立，上身挺直，让腹部和臀部收紧，然后一条腿伸膝蹬地，同时用力向上快速抬起另一条腿；保持姿势循环交替原地频繁抬腿。目标侧重训练：腹肌、股二头肌及跟腱。
