跳远怎么训练最快,怎么训练跳远效果最好

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-16 09:36:58

立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作;训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。

跳远怎么训练最快,怎么训练跳远效果最好(1)

一.立定跳远的动作要领

先观察完整立定跳远动作过程的GIF动图,然后再分解动作环节。

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预摆:

两脚分开站立与肩同宽,上体稍前倾,然后两臂预先作几次前后摆动;摆动时,两腿宜伸直;后摆时,手要尽量放后,预摆过程中上下肢动作配合要顺畅协调。

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起跳:

乘两臂由后往前摆动时,两腿屈膝略蹲,使重心降低并快速用力蹬地,身体前倾,瞬间向前上方腾空跳起,此时两臂也要尽量快速向前上方充分甩起。

跳远怎么训练最快,怎么训练跳远效果最好(4)

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