哑铃深蹲跳:
双脚等肩宽站立,然后两手两侧握哑铃向上作纵跳,落地后成深蹲姿势,再继续纵跳,反复训练。目标侧重训练:股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。
负重深蹲:
以肩负杠铃或史密斯架负重作深蹲训练,注意动作过程腰部要挺起,下蹲不宜太深,站起快些。目标侧重训练:股四头肌和臀大肌。
保加利亚蹲:
背朝训练凳单脚站立,双手捧持哑铃在胸前,保持背部挺直,然后抬起另一只脚的脚背搁于凳边沿,以站立脚屈膝下蹲至大腿与地面平行,再用力站起,反复训练。目标侧重训练:股四头肌和臀大肌。
哑铃提踵:
双脚站立,两手于身体两侧握哑铃,然后反复作提脚跟的踮脚尖训练。目标侧重训练:小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。