单腿原地跳:
以一条腿站立,另一腿屈膝上提,然后以站立脚单腿多次做原地向上纵跳;两腿轮流交换训练。目标侧重训练:小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。
双脚原地跳:
双脚站立,以双腿多次做原地向上的纵跳训练。目标侧重训练:小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。
双脚跳箱:
双脚站立在地,然后收腹、屈膝提双腿,原地向高箱上纵跳,多次训练。目标侧重训练:腹肌、股四头肌及跟腱。
弓步跳:
以双腿弓步蹲的姿势,两腿轮流多次作前后交换跳跃。目标侧重训练:股四头肌及跟腱。
单腿原地跳:
以一条腿站立,另一腿屈膝上提,然后以站立脚单腿多次做原地向上纵跳;两腿轮流交换训练。目标侧重训练:小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。
双脚原地跳:
双脚站立,以双腿多次做原地向上的纵跳训练。目标侧重训练:小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。
双脚跳箱:
双脚站立在地,然后收腹、屈膝提双腿,原地向高箱上纵跳,多次训练。目标侧重训练:腹肌、股四头肌及跟腱。
弓步跳:
以双腿弓步蹲的姿势,两腿轮流多次作前后交换跳跃。目标侧重训练:股四头肌及跟腱。
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