大家好，今天我们分享10个提高速度的自体重爆发力练习，希望大家喜欢！
今天的10个自重练习，可以帮助大家提高爆发力，能帮助我们跑得更快，变向更快，提高我们的整体表现，在开始这些练习之前，我们先做一个大概5分钟的热身，然后做一些动态拉伸，最后做一些激活练习，下面我们正式开始：
第一个练习：第一个练习是弹簧跳，弹簧跳是在热身后可以马上做的一个很棒的运动，它不是太激烈，但它们能让我们的踝关节变得更强健有力。
图1-让脚踝更有力
我们的脚踝关节真的很重要，每一步都要有力量，这将帮助我们提高跑步速度，如果我们的脚踝没有力量，软塌塌的，我们的脚后跟每一步都接触到地面，我们将失去太多的力量。
图2-失去太多力量
所以我们要踮起脚尖，确保我们用脚掌，像弹簧一样上下跳，每次我们都要接触到地面，然后弹回空中，这就是我们想做的，让踝关节像一个紧密缠绕的弹簧，弹簧越紧动作的力量和爆发力就越大。
