跳远怎么训练力量,怎么锻炼提高跳远

图3-踮起脚尖弹跳

我们把手放在肩膀上，我们要做的就是上下弹跳，在碰到地面时稍微弯曲膝盖，以吸收一些力量，但要确保脚跟没有碰到地面。

图4-手放在肩膀上

在这个练习中，我们要保持脚掌着地，重复10次，休息大约1分钟，然后重复这个练习三组。

图5-重复练习

下一个练习是单腿驱动膝盖，所以我们要做一个类似于弹簧跳的动作，但现在我们要用髋屈肌来驱动膝盖，髋屈肌对高速跑步非常重要，将膝盖抬到空中，这个力量将帮助我们最大程度地提高速度。

图6-驱动膝盖

同样，我们脚掌着地，但脚后跟不落地，然后另一条腿驱动90度，然后落下敲击地面，持续这个模式10次。