图15-从一边跳到另一边
这是一个双脚练习我们要跳过去，然后落地，这里的关键是在地面上停留的时间越短越好，然后再回来。
所以，我们要试着轻捷、快速、灵活和爆发性地从一边到另一边，自然我们的外侧腿会承受更多的重量，因为它发力最多，以吸收落地力量，然后再一次爆发。我们重复做20次，每边做10次，休息一分钟，重复做三组。
图16-灵活的跳
第六个练习：下一个练习是跳远，这是双脚练习，我们要在一次重复中投入最大的努力。我们双脚打开与肩同宽，抬起双腿，膝盖微微弯曲，我们要发展力量，所以要确保开足马力，摆动手臂，脚掌发力，然后向前跳跃，落地时时间上脚后跟先着地。
图17-跳远练习
这将有助于发展我们的减速肌肉，因为当我们要停下来时，通常在我们改变方向之前，会先用脚跟来吸收冲击力。
图18-脚跟吸收冲力
这不仅可以训练我们向前的爆发力，而且还有急停的能力，所以两只脚要一起，手臂向前摆动，然后我们要落地，试着软着陆，以吸收冲力，然后重复10次。所以回到开始位置重复9次，休息一分钟，做三组。
