图11-更有爆发力
我们再次推高90度，确保脚后跟不接触地面，恢复,然后再进入下一个，左右腿各重复10次，中间休息1分钟，重复三组。
图12-推高90度
在接下来的练习中，我们要发展横向爆发力，因为在大多数运动中，尤其是足球，我们需要在多个方向上保持较快的速度，而不是仅仅向前和向后。
第四个练习：在这个练习中，我们再一次用脚掌驱动，让对侧膝盖向空中爆发，然后马上从一侧向另一侧爆发，我们可以用一条线作为参照来确保我们能跨过去，然后我们要用另一只脚的脚掌着地，把腿抬到空中，把另一只脚的膝盖抬起来，然后再跨过去。
图13-向对侧爆发
所以这需要一些协调，使手臂的运动和膝盖的驱动同步，这真的会帮助我们提高横向爆发力，这个练习每个方向做五次，重复10次，总共休息1分钟，然后重复3组.
图14-手臂膝盖同步
第五个练习：下一个练习我们要继续练习横向爆发力，这次我要用一个足球，这样我们就能有参照物跳起来跨过去，所以更有活力，当然，我们也可以用球场上的一条线或者房子周围的任何东西，标志盘也可以，我们要从一边跳到另一边。
