跳远怎么训练力量,怎么锻炼提高跳远

图7-驱动90度

向上，向上，我们可以越来越快，确保手臂的运动与膝盖的驱动同步，努力保持协调。

图8-手臂膝盖同步

在这个练习中，我们一条腿做10次，休息几秒钟，另一条腿做10次，休息1分钟，重复这个练习三组。

图9-重复练习

在前几次练习之后，你现在应该热好身了，所以我们要进行一些更激烈的练习，我们要以弓步姿势开始，跪在地上，双膝呈90度，然后用我们的前脚掌和后脚发力，向上起身跳起，回到开始的姿势。

图10-向上跳起

所以我们的踝关节会变得强健有力，从而激活髋部屈肌，因为我们的位置较低，我们的腿会承受更大压力，这会让我们更有爆发力。