运动效果：股四头肌
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意调整呼吸，还原时放慢速度，同样可以选择训练方法。
腿弯举
运动效果：腘绳肌
运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。
在腿部的训练动作中，如果是为了方便可以选择在家进行，徒手或者使用小器械都可以的。
如果条件允许走进健身房会更好，因为在健身房的一些器械，不但可以辅助我们更好的完成动作，还可以使我们减少伤害，并且还有多种选择从而使得训练更加有趣一些。
不过，即使是这样，当开始走进健身房来练腿的时候，要先从熟悉器械开始，再去训练。要从小重量开始慢慢寻找适合自己的重量，不要盲目地去选择大重量，如果必要可以寻求私教辅助进行练习。
— END —
【关注微信公众号“黑格健身”，了解更多健身干货】
关注【黑格健身】微信公众号——健身干货&精彩好文看不停！
,
