说起练核心,大部分人都会想到仰卧起坐。但是,仰卧起坐练不对,不仅不能强化核心,还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。
而且,我们常说的核心,不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌,还包括两侧的腹内外斜肌,后侧的竖脊肌,以及上下的膈肌和盆底肌。所以,光靠仰卧起坐去练核心是不够的。
今天给大家分享7个体式,全面强化核心,更有效!
动作一
- 俯卧,双手放在胸腔两侧,脚尖回勾
- 呼气,手推地,身体离开地面
- 双手在双肩的正下方,腹部内收
- 身体像一个斜板一样,双腿伸直
- 脚跟向后蹬,保持5-8个呼吸
动作二
说起练核心,大部分人都会想到仰卧起坐。但是,仰卧起坐练不对,不仅不能强化核心,还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。
而且,我们常说的核心,不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌,还包括两侧的腹内外斜肌,后侧的竖脊肌,以及上下的膈肌和盆底肌。所以,光靠仰卧起坐去练核心是不够的。
今天给大家分享7个体式,全面强化核心,更有效!
动作一
动作二
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