- 将双臂向前伸展，双肘扶在墙面，向后退十几公分，身体轻微地向前倾扶向墙面。
- 轻微地伸展肩胛骨激活前锯肌。
- 慢慢地向上推，通过双肩向后倾来抬高肩胛骨。
- 尽可能地向上移动，然后保持控制地向回转动。
- 重复练习8-12次，做3-4组。
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