你好，我是大都督，之所以分享这个食物热量表，并不是一定要每餐按照计划称重来衡量每天每餐的具体热量表，大家也没有足够的空闲时间，我的目的在于你能够认识到有些食物觉得热量一般，但其实热量却很高，帮助你在减脂塑形过程中，找到自己比较合适的食物，进而更好的完成你的训练目标，这份饮食表是一份参考，先收藏起来吧～
食品名称 | 热量(大卡)/(克) | 食品名称 | 热量(大卡)/(克) |
油炸土豆片 | 612/100 | 白薯干 | 612/100 |
黑芝麻 | 531/100 | 土豆粉 | 337/100 |
芝麻(白) | 517/100 | 粉条 | 337/100 |
油面筋 | 490/100 | 地瓜粉 | 336/100 |
方便面 | 472/100 | 玉米(白) | 336/100 |
油饼 | 399/100 | 玉米(黄) | 335/100 |
油条 | 386/100 | 粉丝 | 335/100 |
莜麦面 | 385/100 | 黑米 | 333/100 |
燕麦片 | 367/100 | 煎饼 | 333/100 |
小米 | 358/100 | 大麦 | 307/100 |
薏米 | 357/100 | 荞麦粉 | 304/100 |
籼米(标一) | 351/100 | 烧饼(糖) | 302/100 |
高粱米 | 351/100 | 富强粉切面 | 285/100 |
富强粉 | 350/100 | 标准粉切面 | 280/100 |
通心粉 | 350/100 | 烙饼 | 255/100 |
大黄米(黍) | 349/100 | 馒头(蒸,标准粉) | 233/100 |
江米 | 348/100 | 麸皮 | 220/100 |
粳米(标二) | 348/100 | 花卷 | 217/100 |
挂面(富强粉) | 347/100 | 馒头(蒸,富强粉) | 208/100 |
机米 | 347/100 | 水面筋 | 140/100 |
玉米糁 | 347/100 | 烤麸 | 121/100 |
米粉(干,细) | 346/100 | 米饭(蒸,粳米) | 117/100 |
香大米 | 346/100 | 米饭(蒸, 籼米) | 114/100 |
籼米(标二) | 345/100 | 面条(煮,富强粉) | 109/100 |
挂面(标准粉) | 344/100 | 鲜玉米 | 106/46 |
标准粉 | 344/100 | 白薯(白心) | 104/86 |
血糯米 | 343/100 | 白薯(红心) | 99/90 |
粳米(标一) | 343/100 | 粉皮 | 64/100 |
黄米 | 342/100 | 小米粥 | 46/100 |
玉米面(白) | 340/100 | 米粥(粳米) | 46/100 |
玉米面(黄) | 340/100 | 豆沙 | 243/100 |
素虾(炸) | 576/100 | 红豆馅 | 240/100 |
腐竹皮 | 489/100 | 素火腿 | 211/100 |
腐竹 | 459/100 | 桂林腐乳 | 204/100 |
豆浆粉 | 422/100 | 豆腐丝 | 201/100 |
黄豆粉 | 418/100 | 素鸡 | 192/100 |
豆腐皮 | 409/100 | 素什锦 | 173/100 |
油炸豆瓣 | 405/100 | 素大肠 | 153/100 |
油炸豆花 | 400/100 | 薰干 | 153/100 |
黑豆 | 381/100 | 酱豆腐 | 151/100 |
黄豆 | 359/100 | 香干 | 147/100 |
蚕豆(干,去皮) | 342/93 | 豆腐干 | 140/100 |
卤干 | 336/100 | 上海南乳 | 138/100 |
虎皮芸豆 | 334/100 | 菜干 | 136/100 |
绿豆面 | 330/100 | 腐乳(白) | 133/100 |
绿豆 | 316/100 | 臭豆腐 | 130/100 |
杂豆 | 316/100 | 北豆腐 | 98/100 |
红芸豆 | 314/100 | 酸豆乳 | 67/100 |
豌豆(干) | 313/100 | 南豆腐 | 57/100 |
红小豆 | 309/100 | 豆奶 | 30/100 |
蚕豆(干,带皮) | 304/100 | 豆浆 | 13/100 |
白芸豆 | 296/100 | 豆腐脑 | 10/100 |
油豆腐 | 244/100 | ||
蔬菜类的食物热量表 | |||
食品名称 | 热量(大卡)/可食部分(克) | 食品名称 | 热量(大卡)/可食部分(克) |
干姜 | 273/95 | 茄子(绿皮) | 25/90 |
蕨菜(脱水) | 251/100 | 雪里红 | 24/94 |
竹笋(黑笋,干) | 213/76 | 小葱 | 24/73 |
辣椒(红尖,干) | 212/88 | 菠菜 | 24/89 |
黄花菜 | 199/98 | 菜花 | 24/82 |
竹笋(白笋,干) | 196/64 | 小叶芥菜 | 24/88 |
紫皮大蒜 | 136/89 | 茭白 | 23/74 |
大蒜 | 126/85 | 油菜 | 23/87 |
毛豆 | 123/53 | 辣椒(青,尖) | 23/84 |
豌豆 | 105/42 | 南瓜 | 22/85 |
蚕豆 | 104/31 | 柿子椒 | 22/82 |
慈姑 | 94/89 | 圆白菜 | 22/86 |
番茄酱(罐头) | 81/100 | 韭黄 | 22/88 |
芋头 | 79/84 | 油豆角 | 22/99 |
土豆 | 76/94 | 毛竹笋 | 21/67 |
甜菜 | 75/90 | 蒜黄 | 21/97 |
藕 | 70/88 | 茼蒿 | 21/82 |
荸荠 | 59/78 | 茄子 | 21/93 |
山药 | 56/83 | 丝瓜 | 20/83 |
黄豆芽 | 44/100 | 空心菜 | 20/76 |
胡萝卜(黄) | 43/97 | 萝卜樱(小,红) | 20/93 |
鲜姜 | 41/95 | 木耳菜 | 20/76 |
洋葱 | 39/90 | 白萝卜 | 20/95 |
胡萝卜(红) | 37/96 | 油菜苔 | 20/93 |
扁豆 | 37/91 | 竹笋(春笋) | 20/66 |
蒜苗 | 37/82 | 芹菜 | 20/67 |
羊角豆 | 37/88 | 芥蓝 | 19/78 |
苦菜 | 35/100 | 竹笋 | 19/63 |
刀豆 | 35/92 | 西红柿 | 19/97 |
芥菜头 | 33/83 | 长茄子 | 19/96 |
西兰花(绿菜花) | 33/83 | 苦瓜 | 19/81 |
辣椒(红小) | 32/80 | 菜瓜 | 18/88 |
香菜 | 31/81 | 西葫芦 | 18/73 |
芹菜叶 | 31/100 | 芦笋 | 18/90 |
青萝卜 | 31/95 | 莴笋叶 | 18/89 |
苤蓝 | 30/78 | 绿豆芽 | 18/100 |
大葱(鲜) | 30/82 | 黄瓜 | 15/92 |
豆角 | 30/96 | 小白菜 | 15/81 |
白豆角 | 30/97 | 大白菜(青白口) | 15/83 |
青蒜 | 30/84 | 大白菜(酸菜) | 14/100 |
豇豆 | 29/97 | 大白菜(小白口) | 14/85 |
大叶芥菜(盖菜) | 14/71 | ||
豇豆(长) | 29/98 | ||
豌豆苗 | 29/98 | 旱芹 | 14/66 |
红菜苔 | 29/52 | 萝卜樱(白) | 14/100 |
四季豆 | 28/96 | 莴笋 | 14/62 |
荷兰豆 | 27/88 | 葫芦 | 14/87 |
蓟菜 | 27/88 | 水芹 | 13/60 |
木瓜 | 27/86 | 生菜 | 13/94 |
韭菜 | 26/90 | 减肥笋瓜 | 12/91 |
变萝卜 | 26/94 | 冬瓜 | 11/80 |
白菜苔 | 25/84 | 竹笋(鞭笋) | 11/45 |
茭笋 | 25/77 | 面西胡瓜 | 10/88 |
芸豆 | 25/96 |
