文 | 花雨
豆子越来越频繁的出现在各种健康文章里,“减肥必吃的十种食物”,“增肌饱腹控血糖”等等。今天我们就来好好聊一聊满身是宝的豆子。
(图片来源:https://colorhub.me)
01 豆子有什么营养?提到豆子,你能想到的一定很多:红豆、绿豆、芸豆、大豆、黄豆……它们都一样么?
从营养学的角度来说,豆子可以大致分为两类:杂豆与大豆。
杂豆类
属于杂豆类的包括:红豆、芸豆、绿豆、豌豆等等。
杂豆类的豆子,有一个共同的特征:碳水含量比较高。杂豆类提供的能量,大约50-70%都来自于碳水化合物,且其中一半左右都是膳食纤维。从这个角度来说,杂豆类可以作为主食。同时,杂豆类也含有一定量的蛋白质,供能比占20%左右,且脂肪含量极低。