04
别依赖固定角度的板凳
主要问题在于上斜卧推，如果有可调式的板凳可用，别犹豫，就选择那个吧！
主要原因是一般固定式的板凳，角度太倾斜。例如在做上斜哑铃推举，太倾斜的板凳，可能过多用到的是肩，反而降低的胸部上侧的收缩感。
就算是可调式的板凳，也别单一，你甚至可以在一个动作里，用15°、30°、45°等不同角度训练，体会不同的感受，找到适合你的角度，那个酸爽....会无与伦比。
05
过度施压你的哑铃飞鸟训练
习惯后逐渐加重，追求更大的重量，似乎是健身很自然会发生的事情。但是在哑铃飞鸟的动作上就不是了。
哑铃飞鸟是很特别的训练动作，少数以离心收缩为主的胸肌训练动作。但是哑铃飞鸟能负担的阻力小(你能承受的重量较少)，而且又让胸部扩展到极限，重量选择过重，除了反而用手的力量撑起外，也容易受伤。
初学者建议还是从12RM的重量做起，专注在胸肌的使用上吧！而且好好研究动作，把飞鸟做成卧推的不在少数。
06
绳索夹胸时手肘角度固定
的确，手肘角度变动可以帮助你举更大的重量，不过你也把夹胸变成了推胸。但如果回归训练初衷，想要刺激更多的胸肌，选择适当重量，固定好手肘的角度，使用更多的胸部肌肉发力吧！
07
别限制你的握杠距离
杠铃卧推时，有些人握杠双手间距大，有些人双手间距小，哪个才是正确的呢?
其实两个都没错。间距大训练到较多的胸肌，而间距小的就使用到较多的三头肌。不同的间距会有不同的刺激角度，不要限制它，可以去尝试、刺激胸部。但宽握和窄握都比正常握杠难度来的增加，初学者仍然会建议先将基础打好后再来挑战。
08
别忽略肩胛骨后缩
肩胛骨的后缩有几个优点：稳定你的肩膀，降低肩膀受伤机率；感受更多来自胸肌的使用，而不是三角肌；减少动作活动范围；使用对的肌群(尤其是阔背肌)，提供更强壮且更安全的动作........所以在练身前（胸）的时候也别忘记关注下身后（肩胛骨）的位置。
