- 仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地
- 吸气，双手向上伸直，掌心相对
- 呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复8-10次
04-05
- 臀部坐地，双脚脚掌心踩地
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向后
- 下背部贴地，肩胛骨离地
- 吸气，脊柱逐节还原，回到坐立
- 双手向上延展，重复练习8-10次
06
- 仰卧位，双腿伸直离地约30公分
- 吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地
- 呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次
- 重复练习8-10次
07
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