4.小结
在整个减脂过程中,当我们发现自己的体重不再下降之时,不要认为这就是平台期的到来,因为有很多因素会影响着热量摄入与消耗之间的关系,比如动力的下降导致行为的懈怠,比如在饮食上的放松与对食物热量的低估,比如在运动后的补偿心理,如果存在这些因素并且体重不再下降之时,我们所面临的平台期就是假的。反之,当我们通过评估自己的行为并且不存在这些因素之时,此时到来的平台期才是真的,也就是说,导致热量摄入与消耗重新达到平衡的原因只有一个,就是代谢适应减少的消耗抵消了我们的努力。
第四:如何突破平台期当我们了解了真假平台期之后,想要突破平台期同样会分为两种情况。
1.如果我们所面临的平台期是假的
了解到了假的平台期出现的原因之时,此时想要突破就不是难事,也就是重新建议自信心,重拾动力。在饮食上恢复到减脂初期的样子,在运动之后避免不正确的进食行为,并且保证日常活动量不被减少,如果我们能做到这几点,假的平台期就很容易突破。
2.如何突破真的平台期
真的平台期的到来,就意味着我们当前的方法失去的作用,此时要做的就是重新评估自己的减脂行为,并且做出适应地调整,比如:
- 进一步控制饮食,也就是再次减少日常热量的摄入,不过,不管怎么调整都要以膳食均衡为前提,并且,调整的幅度不要过大,通过对自己饮食的评估,做出相对保守的调整即可,比如在原有的饮食计划上,每一餐比之前少吃一两口,比如增加粗粮的摄入比例,等。
- 更新运动计划,比如增加运动强度或者是时长,比如改变运动形式,说起来,如果你之前的运动是以力量训练为主,当平台期到来之时,提高有氧运动的频率就是不错的选择,当然,如果之前是以有氧运动为主,当平台期到来之时增加力量训练也只可以,更新运动形式为的就是让身体重新适应新的运动,当然,如果能够选择多种运动交叉进行会更好。
总之,想要突破平台期,其实就是让热量缺口再一次出现,所以我们要做的就是要么进一步降低日常热量的摄入,要么就是在保持原有热量摄入的情况下,进一步增加日常热量的消耗。
总结:在减脂过程中,平台期的到来是早晚的事情,但是当体重不再下降之时并不意味着就是平台期的到来,因为此时我们认为的平台期很可能是假的,此时想要突破,就要从我们自身的行为出发,来看一看是否是因为行为上的懈怠而引起。如果不是,就意味着真的平台期的到来,此时想要突破,需要做的就是热量热量缺口进一步出现,当然,其方法依然是从饮食与运动入手来解决。
作者:十月知行