龙门架绳索下压
看看这些最基础的训练动作，想一想你要完成这些动作，发力时脑海中想的字是——推，这样就很快的能找着发力点。有人说练肱三头肌的时候，我想的是——压。这也是对的，但如果你想的是——压，很容易让身体借力去完成，易导致训练效果打折扣。
第二个背部肌群和肱二头肌
核心字——拉
高位下拉
杠铃划船
硬拉
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