单臂哑铃划船
龙门架绳索划船
绳索二头弯举
这些基础动作都是练背和肱二头肌的，动作特点是都是向心力，发力时想象——拉——这个字，会让你有更好的发力感觉。
第三个肩部训练（三角肌）
核心字是——举
杠铃上举
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