评测方法：双手手指外侧紧贴腹股沟，拇指和食指相互交碰，双手摆成三角形。三角形垂直地板，则证明骨盆中立位，注意避免过度向前或向后倾斜。
2）双膝指向第二根脚趾方向，脚跟外侧向下压实地板，帮助做到平衡。
注意：双膝避免向内转动，尝试双膝指向正前方。
2. 双手手掌外侧紧贴双膝内侧，并向大腿内侧腹股沟处拉动，刮拉时手掌外侧适度向下按压。若感到有难度，可稍微上抬屈膝下蹲幅度或调整双脚距离。
3. 完成20次，3组练习。
动作二：
保持站立，内收配合足底的内翻动作来强化大腿内侧肌群。
可分为以下几步完成：
