1. 右腿向上抬起60度，配合内翻内收的动作向内推动。动态练习：呼气向内，吸气回正。
注意：
1）保持膝关节微屈，避免用力伸直，使大腿前侧的肌肉过度发力。
2）维持膝关节的角度，然后做足底的内收动作。
2. 右腿下降至30度，配合内翻内收的动作进行。
如果感受状态不强，也可用一只手放在大腿内侧产生拮抗，感受大腿内侧肌肉收紧、发力。
3. 下降至15度，完成内收、内翻动作。
这个动作通过60度、30度、15度内收内翻的动作练习，对大腿内收肌群逐一强化。
动作三：
1. 站立，注意用双手三角形的方法报保持盆中立位。
