保持腹部、臀部收紧。右腿后伸并做内收动作，同时配合足底内翻动作完成。
注意：
在后伸中避免骨盆过度前倾和腰部过伸，借助腹部和臀部的力量维持骨盆中立位。
2. 如果觉得不稳定，可扶墙完成。
3. 完成20次，3组练习。
动作四：
1. 右腿继续向后撤步，尽量保持右脚和左脚在一条直线上，以便强化练习效果。注意观察左脚脚跟和右脚脚尖在一条直线上。
2. 借助腹部和臀部的力量使骨盆轻微向后转动，保持脊柱向上伸展。大腿面向下转动，朝向地板的方向，感受大腿内侧有明显的酸胀感。
3. 保持稳定，注意前侧腿膝关节指向第二根脚趾。保持5次均匀呼吸的时间。
这个动作拉伸大腿内侧肌群，你会感到大腿内侧有明显的酸胀感，从而很好地消解大腿内侧脂肪堆积，让大腿内侧变得更加紧实，也能起到缩胯的效果。
小仙们有没有跟着练习呢，最后再再再提醒一句，有什么变美困惑，身体慢痛，不用自己瞎琢磨，积极留言哦~~~
肉肉会很快现身解惑哦~~~
最后，祝老师们节日快乐~~
