- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手臂向前伸展，胸腔打开找地面
- 前额点地，如果可以的话
- 屈手肘，双手合十在头部上方
- 保持20-30秒
动作3：
- 在动作2的基础上
- 将左手从身体前侧穿出
- 右手放在腰部后侧
- 保持20-30秒，换另一侧
动作4：
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
- 呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
- 呼气，保持小臂垂直垫面
- 大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
- 换另一侧
动作5：
- 在动作4的基础上，双手臂前平举
- 呼气，右手内旋向后向下
- 屈小臂，手放在背部脊柱的中间
- 吸气，左手臂向上伸展
- 大臂外旋，屈小臂
- 双手互拉，保持20-30秒
- 换另一侧
动作6：
