体育锻炼什么方式好,体育锻炼方式英语

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-06-12 06:12:01

哈佛医学院医学教授推荐5种运动。这5种运动的好处包括减肥、增肌、保护心脏和大脑、强化骨骼。在哈佛医学院健康报告“开始运动”中,推荐对身体最好的某些运动。报告指出,运动的好处包括预防心血管疾病、对抗疾病、骨折、减少跌倒、调整免疫功能、减缓关节炎、延寿、改善生活品质。

1.游泳

这份报告指出,游泳可说是完美的运动。游泳不但会运动到你身体几乎每一部分肌肉,也能提高心率、改善心脏健康、保护大脑免于随着年龄衰退。

I-Min Lee表示,关节炎的人很适合游泳,因为比较不需要承受重量。

如果你一次游泳至少30~45分钟,就是在做有氧运动,有助对抗忧郁、提振心情、减少压力。

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2.太极拳

太极拳动作慢而柔,需要高度集中力、特别注意深呼吸。太极拳可以按自己的节奏去打,所以不分年龄和身体能力,各式各样的人都可以打。

教授说,老人特别适合打太极拳,因为太极拳重视平衡,而我们容易随着老化失去平衡。

3.重量训练

不论你做的重量是轻是重,都能打造更强壮的肌肉。运动生理学者灸登(Chris Jordan)告诉《商业内幕》(Business Insider),健康的成人每星期健身的4~5天内,应该要有2~3天做重训。

你也可以透过高强度间歇训练(HIIT)来达到类似效果,或参考灸登的7分钟健身影片。不论用哪种方法健身,最重要的是持之以恒。他说,要看到成果,持续是关键。

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4.走路

听起来好像不怎么厉害,但走路其实可以成为一剂特效药。

数项研究指出,就算是以中度或悠闲的步伐走上至少30分钟,对大脑和身体都有用。一项最近研究发现,60~88岁成人如果连续12周,每周4天都走30分钟,就能强化大脑与记忆有关的区域。一项针对严重忧郁人士的领航研究也发现,在跑步机上连续10天,每天走30分钟,就足以大幅减少忧郁。

如果你目前没有规律运动,哈佛医学院的人建议你从每天走10~15分钟开始,慢慢进步到健走30~60分钟。

5.凯格尔运动

凯格尔运动适用于男性和女性,因为能够强化骨盆底肌群。随着年龄增加,这些肌肉(包括子宫、膀胱、小肠、直肠)可能开始变弱,而让它们保持弹性有重大益处,包括预防漏尿、意外排气等令人不好意思的状况。

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做凯格尔运动的正确方式,包括挤压你用来憋住尿或气体的肌肉。哈佛医学院建议维持收缩2~3秒,放松,重复10次,一天做4~5次最有效。

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