前几天秦岚T台首秀,大长腿霸屏了!
正被秦岚的美腿惊艳,准备把自己的腿用手机拉长10cm,秀个大长腿!
叮咚一声,手机响了!
朋友发来一张照片:
“你说我这粗腿还有救吗?”
“咋啦?”
“这不想着天天在家带娃,还要上班,没时间锻炼,就天天在家跑步,咋觉得腿越跑越粗呢?”
“额,那我细瞅瞅!”
“看着不粗呀,要不你量量腿围看有多少”
……
“有救有救!不慌”
科普一个腿围小知识:
腿的总长度大于身高的一半
两腿合拢时的间隙不超过2cm
大腿腿围理想尺寸=身高×0.29~0.3cm
小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长
大腿中围小于臀围的二分之一
小腿长度大于身高的26.3%,大于大腿长度的四分之三
小腿与脚踝约距15cm
脚踝周长的理想尺寸=身高×0.118cm
很简单,偷偷算一算吧。
估计我朋友的问题也是很多人的困扰。
很多人觉得自己腿粗,想瘦腿,想减肥,第一想到的办法就是跑步,以为自己每天5km,坚持一个月就会瘦腿。
怎么跑着跑着发现腿越跑越粗,没事,这只是第一阶段的假象充血阶段,只是暂时现象,大概过1-2个月就会自动消失。
所以,那些再坚持跑步的朋友可以继续坚持,千万别再第一阶段就阵亡。只是一定要注意正确的跑步姿势。(继续看,下面仔细讲)
还有的人不敢跑步,怕把自己跑成肌肉腿,到时候更难瘦!
其实,并不是你认为的跑步就能跑成肌肉型“壮腿”!
肌肉很难练成,想要成肌肉腿你还需要更多的负重练习,比如负重深蹲,估计这运动量、运动方式,光听着就能让很多人没开始就放弃了。
那些你摸到的,感觉到的腿部肌肉硬,也可能是脂肪密度比较高,其实还是“肥肉”。说到底你还是脂肪型“肥腿”,离“壮腿”还差着一个健身房和私教的距离。