腘绳肌二十个锻炼方法,怎么锻炼腘绳肌6个最好的动作

1. 靠墙伸展：胸部靠近墙壁，双手向上伸展，每边做2到3组，每组保持45秒。

2. 弹力带或毛巾辅助屈膝位伸展：做2到3组，每组45秒。

第三周期（第15天至第21天）

早上：

1. 平台左右拉伸：双手与地面平行，保持腰部和背部挺直，找到一个适合你高度的平台，比如台阶、矮凳或者瑜伽砖。调整自己的身高，使双手与地面平行，站立在平台一侧。这个动作的目的是拉伸腘绳肌及内收肌，提高大腿后侧的柔韧性。

2. 保加利亚腘绳肌拉伸：单腿姿势可以让我们注意力集中在单侧腘绳肌上，每次拉伸一边，每边三组，每组八次。

晚上：

拉伸动作1