腘绳肌减弱的后果

问任何一个瑜伽教室的学生，有没有人坐骨单侧疼痛或双侧疼痛，你都找出一两个。这种疼痛来自腘绳肌的损伤。当然，腘绳肌受伤并不是瑜伽独有的。更严重的腘绳肌损伤发生在剧烈运动中，尤其是在跑步时，突然发力启动，可能会导致扭伤或撕裂腘绳肌，腘绳肌(通常是腹部或肌肉的中间部分)会受到扭伤和撕裂。

腘绳肌是一组在大腿后部的肌肉和肌腱。包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。腿筋弯曲膝关节，将大腿伸向身体后侧。它们用于步行、跑步和许多其他体育活动。

腘绳肌起源于臀部坐骨结节（通常称为坐骨）和股骨白线处，肌腱附着在骨骼上。腿筋位于膝盖后面

最内侧的肌肉，即半膜肌，插入胫骨的内侧髁上。半腱肌插入胫骨内侧上部。最外侧的腿筋，股二头肌，插入腓骨外侧，也附着在胫骨外侧的上部。它们由坐骨神经支配。

在瑜伽中，腘绳肌损伤以不同的方式、不同的部位发生。对于练习瑜伽的人来说，腘绳肌腱炎通常会随着时间的推移而发生，通常是在腘绳肌腱与坐骨相连的地方。不像肌肉撕裂，它不会突然发生。相反,它是“慢慢一点点的发生的”，每个微小的撕裂跟腱本身是相对是很小的,但因为它不会完全愈合,随着时间的推移反复损伤会积累,直到一天的哪个时候，考虑不周的过度拉伸或过度调整，最终将腘绳肌损伤推到了边缘。

肌腱损伤本身就属于一类。它们需要一种特别的缓解方法，非常简单，但需要时间、耐心和毅力。不管怎样，腘绳肌肌腱炎可能需要6个月到1年的时间才能停止疼痛，即使这样也不意味着它已经完全痊愈了。与经过适当处理的肌腱相比，粘连部分更容易再次受伤的。

受伤部分更容易再次受伤

每一个小的“伤口”都发生在肌肉没有参与的时候，因此不能保护自己。受伤后，不管伤口有多小，很快就会形成粘连的疤痕组织。虽然疤痕组织是用来在愈合过程中保护肌腱的，但疤痕组织通常会阻碍愈合的过程，阻碍完全恢复。疤痕组织会限制血液循环，使肌腱变硬，使肌腱更加脆弱。在经历了一些痛苦之后，我们往往会忽视每一个小的伤害，但这种伤害确实是累积的。反复的再损伤和更多疤痕组织的形成可以持续数年，逐渐削弱你的肌腱。

在瑜伽中，有很多的机会中能发生这种情况，通常在做前屈的过程中。作为初学者，我们被教导脊柱挺直，髋关节要向前折叠(而不是在腰部)，通过大部分向前弯曲，在下背部保持自然拱形。肌肉紧绷的学生应适当弯曲膝盖以稍微放松腘绳肌群，并在向前弯曲时保持背部平坦。这有助于保护下背部，使原本过度收缩的腘绳肌得到更好的伸展。