腘绳肌十个锻炼方法无器械

腘绳肌在许多瑜伽练习中起着重要作用。腘绳肌上的肌肉需要得到很好的训练，这样你才能稳定地保持弓式、轮式和女神式，战士式 II等站立姿势。另一方面，它们也应该足够灵活，才可以进行前屈和抬腿姿势，如天堂鸟式，苍鹭式。

拉伸的腿筋也会帮助你做好下犬式。因为即使是倒立姿势，你也像前屈一样将骨盆向前倾斜。为了能够在下犬式上伸展背部，你要么需要拉伸腿筋，要么必须弯曲你的腿才能更好地向前倾你的骨盆。

腘绳肌由三块肌肉组成：半膜肌，半腱肌，股二头肌，它在上半身和下半身之间传递力量。因此，它们是运动（短跑、硬拉等）和日常生活（步行、爬楼梯、举重物等）中的重要肌肉群。

今天为您整理了十个瑜伽练习，以最佳方式让您的腘绳肌变得灵活和强壮。