5.手杖式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，坐骨着地。双手放在骨盆的两侧，伸直手臂，但要保持肩膀放松。回勾脚并稍微旋转大腿。下巴微内收，延展脖子。
吸气，双臂上举。呼气，骨盆前倾，收紧股四头肌和腹肌，躯干向前倾向双腿。双手放在小腿上或抓住脚或大脚趾。
手杖式开始，弯曲左膝，左脚放在右大腿内侧。吸气双臂上举。呼气靠在伸直的腿上。双手放在脚掌后方，或抓住手腕。
单腿英雄式开始，弯曲右腿，双手抓住右脚。挺胸。然后垂直伸直腿，直到你感觉到你的腿筋有拉伸感。
