腿部力量的增强会给身体带来各种各样的好处，无论是从形体上也好，还是从健康上也好，练腿都起着重要的作用。
练腿好处虽多，但练腿日结束后所带来的痛苦也同时存在。尤其是对于没有什么运动基础的朋友来讲，哪怕是做上30个深蹲，第二天腿也会让你疼到不想动。但是，练腿的痛苦虽然存在，但是利终归大于弊，并且有经验的老铁们也会享受着练腿所带来的快感。
在练腿动作的选择上，也真的不是一定要去健身房，要使用多大的重量，只要规律进行哪怕徒手训练也可以，毕竟对于我们大众来讲，练腿是为了强身健体而不是去比赛。所以，选择几个可以在家进行的练腿动作，无疑是最为方便与经济的。
所以，在下面，分享5个居家练腿动作，而我们只需要一对哑铃就可以。并且对于女生来讲，如果是要进行臀腿部的塑形，也基本可以满足其要求。
动作一：高脚杯深蹲15次
- 双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前
- 保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原
- 注意膝盖与脚尖方向一致
