山式中，慢慢地向下屈上半身。要拉伸腿筋，请保持双腿伸直。放松你的脖子，让你的头垂下来。呼气时更多地进入姿势。
2. 站立劈叉
山式开始，重心转移到右腿。身体前倾，同时向后抬起左腿，进一步降低躯干并将手放在地上，让腿进一步抬高。站稳后，双手抓住右脚踝，主动将上半身向支撑腿靠拢。
山式，双手放在骨盆上。右脚后一大步，后脚旋转 45 到 60 度，保持骨盆水平。吸气，拉长侧腹。双手放在背后，呈祈祷式，呼气，俯身在左腿上。
四足跪姿开始，手压实垫子并抬起臀部。慢慢地将你的股骨向上推，伸直腿，并积极地将脚后跟向后推。保持颈部和肩部放松。
